自己育成・健康ネタ

禁煙成功!タバコ大好き40代がスムーズにやめれた簡単3ステップの方法

どもども。

タバコを吸うデメリットに関しては、ここで言うまでもありません。

また最近では、以下のような怖い噂もあります。

喫煙者は感染症に感染し、重症化しやすい

そこで今回のテーマは、

禁煙失敗ばかりの40代ができた、タバコをやめる方法の紹介です

自分は〇〇歳の頃からタバコを吸っていた、20年以上の愛煙家でした。

そんなタバコ大好きな自分も、過去に以下の方法で、何度も禁煙にトライし挫折しました。(以下の方法を否定していません。自分の意思の弱さを知っててもらいたいだけです)

×   禁煙者のバイブル”禁煙セラピー”を読む →内容には感動したが効果なし

×  電子タバコ プルームテックから禁煙につなげる →煙が少なく、味もしないので挫折

×  単純にタバコをストップ → 苦しくて一ヶ月で挫折

でも、こんな私が、ついにタバコやめれたのです!

その方法をこの記事で紹介します!
はっきり言って、想像より楽にやめれました。(禁煙外来には行ってません)

この記事の対象は以下のような方です。

  •  タバコが好きでたまらないけど、やめたい人
  • 今まで何度も禁煙で失敗した人

それでは、まずはこちらから。

 

なぜ禁煙外来を利用しなかったのか?

なぜ禁煙外来を利用しなかったのか?

はじめは、禁煙外来に行くつもりでした。

しかし友人から、禁煙外来で処方される禁煙補助剤 チャンピックスの副作用が怖いというのを聞いてやめました。

   チャンピックスとは

タバコを吸うと、脳にあるニコチン受容体という部分にニコチンが結合して、快感を生じさせる物質(ドパミン)を放出させます。

チャンピックスは、この受容体に結合することで、ニコチンの場合より少量のドパミンを放出させて、イライラなどのニコチン切れ症状を軽くします。

また、ニコチンが受容体に結合するのを邪魔して、禁煙中に一服してしまったときの“おいしい”といった満足感を感じにくくすることにより、禁煙を助ける薬です。

効果がこれだけなら、素晴らしい薬ですが。。。

怖い副作用が以下の通り。

  • 吐き気
  •  不眠
  •  異常な夢などの精神的苦痛
  •  うつ病

身体がダルくなったり、眠気だけなら自分的には大丈夫でしたが。ただでさえ禁煙でイライラするのに、鬱になるのはキツイなと。あと、受診料がトータルで12000円位するのも高いし。

以上が、禁煙外来に行かなかった理由です。

それでは、本題のタバコ大好き40代が禁煙に成功した方法を紹介します。

タバコ大好き40代が、簡単に禁煙できた3ステップの方法とは?

実は、この方法にトライする直前にも禁煙に失敗。その時は、”ただ吸わない”という方法で挑戦して、見事に3週間でタバコの誘惑に負けました。

そんな失意の中、また禁煙をして、ついに成功できたのが以下の3ステップです。

ステップ①ニコチネルパッチ20を購入し、6週間使用する

 こちらを楽天で購入。薬局では売ってませんでした。

【第1類医薬品】ニコチネルパッチ20 14枚 3300円。

ニコチネルパッチ20 14枚

このようなシール状のパッチが、14枚入っています。

ニコチネルパッチの貼り方

これを毎日、腰や肩など場所を変えて貼るだけ。
たったこれだけで、効果は絶大でした!!

ニコチネルパッチ20の効果

自分は今まで、タバコを吸う行為自体が好きだと思ってました。

でも、このニコチンパッチを貼ってから、タバコを吸いたいという欲求がなくなりました。

結局、”タバコを吸いたい”という感情は、ニコチン切れが引き起こしてることがわかったのです。言わゆるニコチン依存の状態です。

そんな大げさな。パッチくらいでそこまで変わるかーー?

こればっかりは、「実際に使ってみてください!わかるから!」としか言えないです。ここでポイントは、「これで自分はタバコ辞めれるかも!」という自信が持てること。

それくらいニコチネルパッチの効き目はすごいです。

ニコチネルパッチ20の使用期間

「1日1枚使用して6週間続ける」と説明書に書いてます。

『もう次のステップに移っても大丈夫」と思っても、ルール通り6週間継続するのをオススメします。

ニコチネルパッチの副作用

説明書によると、副作用として以下の症状がでる恐れがあり、「ひどい場合は使用をストップせよ」と書かれてます。

  • かぶれ・かゆみ
  • 吐き気
  •  筋肉痛・肩こり

など

自分の場合は、肩こりが少しでました。
全然、我慢できる範囲でしたけどね。

ヘビースモーカーでない人が、副作用が強くでるみたいです。注意してください。

ステップ②ニコチネルパッチ10を2週間使用する

ニコチネルパッチ20を使い切る前に、注文しました。

【第1類医薬品】 ニコチネルパッチ10 7枚 禁煙パッチ 約2100円

箱の右下にステップ2と表記されてます。

ニコチネルパッチ10 7枚

パッチの大きさは、20の半分くらいです。

ニコチネルパッチの大きさ

これを、2週間使用しました。

ニコチネルパッチ20との違い、効果は?

ニコチネルパッチ20が、1日あたり14mgのニコチンを供給。ニコチネルパッチ10が、1日たり7mgと約半分です。

ニコチネルパッチ20の時は、感覚的に「貼ってて効果ある!」って実感できました。それと比べると、10のときは、少しイライラすることに。

この時が一番つらい時期でしたが、「やめる前の最後のステップだから、ここは耐えどき!」と、我慢しました。

そして次で、最後の仕上げです。

ステップ③(2週間)ニコチンガムを使用する

ニコチネルパッチ10が切れてからの2週間は、ニコチンガムで過ごしました。

それが、こちら。
【指定第2類医薬品】ニコレット®フルーティミント 12個入り。約1170円。

ニコレット®フルーティミント 12個入り

こんなガムが入ってます。

ニコレット®フルーティミントの中身

ニコレット®フルーティミントの効果

自分は、1日1個とか決めずに「タバコちょっと吸いたいかも。。」みたいな時に使用しました。味は美味しくないです。でも、噛んでると落ち着ちつくので効果はありました。

ニコレット®フルーティミントの注意点

ず〜っと何時間も噛んでると、頭が痛くなったことも。説明書では、30分から1時間位で捨てないとダメとのことです。

あと、ニコチンパッチとの併用は、1日のニコチン摂取量が多くなりすぎでダメです。

実感としては、このガムだけでの禁煙は難しいですね。パッチのように、「一日これで大丈夫!」みたいな安心感はない。

禁煙は、ニコチンパッチから始めるのをオススメします。

禁煙成功!現在、1年間やめてます

あれだけのタバコ好きが半年間やめれてるので、今のところは上出来です。成功者のように言ってますが、全然そんなことありません。まだ、半年ですし。

今まで、何回失敗してきたことか、、、

ということで、今ままでの禁煙で学習した注意点も紹介します。

禁煙に失敗した時のリカバリー方法

禁煙に失敗した時のリカバリー方法

前述した通り、今まで禁煙を繰り返しては失敗しました。

今回の成功のポイントは、禁煙に失敗してから、タバコを吸い始めた時に、選んだ銘柄のおかげだと思っています。

「どうせ、また禁煙するから、、」と大好きなタバコにせず、禁煙のスタートがしやすい銘柄を探しました。

それが、こちら。

ナチュラルアメリカンスピリット オーガニックミントワン 20本入り 530円
(以下 アメスピ)

禁煙に最適 ナチュラルアメリカンスピリット オーガニックミントワン

このインディアンのパッケージが目立つタバコです。このタバコの特徴は、化学物質無添加だということ。

一般的な紙タバコには、香料、燃焼剤や酸化防止剤などの化学物質が入ってますが、このアメスピには入っていません。

なので禁煙を決めたら、タバコをアメスピに変えて、身体から化学物質を抜くのを先にしましょう。

感覚的なものですが、アメスピだと「タバコを吸いたい!」とそんな思わなくなります。また燃焼剤が入ってないので、吸うのも時間がかかって、その分、一日の本数も減ります。

上記のことは、”アメスピ禁煙法”と言われるくらい有名な話。

もし禁煙に失敗したら、元のタバコに戻らずアメスピにしてみましょう。次、禁煙するまでの助走だと思って。

IQOS(アイコス)、プルーム・テックの効果は?

紙タバコから、電子タバコへ切り替えてる人多いです。

ライターで火をつけて吸う行為をストップできてる時点で、禁煙に1歩近づいてます。最終的にニコチンパッチへを使えば、スムーズに禁煙できるかなと。

ただ、自分には電子タバコは物足りませんでした。「いつか禁煙をする!」と思いながらタバコを吸うなら、前述どおり、アメリカンスピリットがオススメです。

【やってはいけない禁煙の方法】禁煙補助剤を活用しない

やってはいけない禁煙の方法

禁煙するのに、補助剤を使用しないのはオススメしません。タバコをいきなり辞めると、”ニコチン切れ”との厳しい戦いが待っています。

ニコチン切れで発生する症状は以下の通り。

  • イライラ
  • タバコの事ばかり考えてしまう
  • 眠気

自分もタバコをいきなりストップした時は、ものすごい眠気に襲われました。喫煙歴が長い人ほど、副作用の症状はひどくなるみたいです。

なので、ニコチンパッチやガムなどの禁煙補助剤を使って、ニコチン切れの症状を抑える必要があります。

禁煙補助剤を使わないとやめれないなんて、弱い人間だね

と言われるかもですが、簡単にやめれるなら、だれでも禁煙できますよね。

いきなりストップするような無理な禁煙をして、すごく苦しむから、もう二度と禁煙したくなくなるのです。

禁煙するなら、多少の出費になりますが禁煙補助剤を使用しましょう!

<追記>ついに禁煙用の紙タバコが登場!Ippuku relaxとは?

最近、とんでもない禁煙補助グッズを見つけました。

その名もIppuku relax(イップク リラックス)。

なんと、こちら紙タバコと一緒で、火をつけて吸える禁煙グッズです。ニコチンが入ってません(タールは少量入っている)。

さっそく買ってみました。それがこちら。ブラックメンソール味です。

実際に吸ってみた感想というと、美味しくはないです(笑)。でも、全然代用できそうですね。今までにない、「吸った感」があります。

前からある「ネオシーダ」というタンを止める効果のタバコみたいなものは、不味すぎて、禁煙のアイテムにはならなかったですが。

Ippukuなら、禁煙を初めて、どうしても吸いたくなった場合の逃げ道になりますよ。

こちら参考動画です。

楽天やアマゾンで買えるので、良かったら試してみてください。

禁煙を目指す人に、最後に伝えたい2つのこと

①禁煙に失敗しても、またすぐに挑戦してください

一回の禁煙で、バシッとやめれたら良いですけどね。自分みたいな気持ちの弱い人間は、途中で我慢できなくなり、また吸うこともあるでしょう。

そこで、「あ〜もうだめだ、自分には禁煙できない」みたいに諦めないでください。

「ニコチンパッチ買って、また再挑戦しよう」くらいの軽い気持ちでOKです。長い期間かけて吸ってきたので、禁煙を繰り返して、最終的に吸わなくて大丈夫な状態を作れば良いのです。

②禁煙したら実感できる素晴らしいこと

自分も禁煙してから、以下のメリットを受けています。

  • ご飯が美味しくなった
  • 運動しても息切れしにくくなった
  • 偏頭痛がなくなった
  • 服に臭いがつかなくなった
  • 出費が減った
  • ウィルスに感染しにくくなる

特に2つ目は、キックボクシングを習ってるので、稽古のたびに本当に実感してます。

で、もっと長い目でメリットを考えると、病気になりにくい身体になるはずです。重病にかかって家族に迷惑かけたくないですよね。

とはいえ、自分もタバコを吸ってた時は、上記のメリットを理解してても、タバコを吸ってたので、何も偉そうに言えないですが。

こちらの動画は、私と同じくニコチンパッチで禁煙した方の感想です。参考にしてください。

この記事が、少しでも皆さんのお役に立てればと願っています。

でわでわ