留学ガイド

【留学 体調不良】海外での風邪、下痢、ストレスの対策を元看護師から聞いた!

どもども。

今回のテーマは『留学中の健康管理』についてです。

フィリピンの語学学校で約3年間勤務、それと7ヶ国11学校の留学経験の中で、下記のような人達をたくさん見てきました。

うわ〜2週間の留学で、1週間も風邪で寝込んでしまった....

熱40度が3日間も続いてる。デング熱やろか?怖い〜

せっかくの限られた留学の期間、体調不良で1日も無駄にしたくはありません。

ただ留学中は、なぜか、ふだん風邪をひかない人も、体調を崩しがちです。
そして、一度体調を崩すと、治すのにすごく時間がかかるケースが多い。

自分もそうでした。

また、アジアが初めての人は、ほとんどの方が滞在中に下痢になります。
どれだけ注意していても。

”どうすれば、留学中に体調を壊さないで過ごせるか?”

正直、全く体調を壊さないというのは、難しいです。
ただ、少しの知識と準備があれば、体調を壊しても重症化させないことはできます。

 

私は、過去に2名の元看護師、薬剤師のインターン生と一緒に働く機会がありました。
彼らから聞いた話と、自分の経験をみなさんにシェアします。

今回の記事の内容は以下の通り。

  • 体調を崩す原因
  • 体調不良の時の効果的な治し方
  • 体調をくずさないための対策
  • 健康管理グッズの紹介

留学だけでなく、アジア旅行が好きな方や、アジアで働いている人もぜひ見てください。

 

 

海外や留学中に、体調不良になる原因

 

私の実感で、フィリピンやアジア留学中に発症しやすい病気を言うと、

1位 下痢

2位 風邪

3位 デング熱などの伝染病

のような感じです。

上記の病気を引き起こ原因は以下のような事が考えられます。

寒暖差が激しい気候や、日本と違う生活環境

東南アジアは基本的に年中暑い国。
なので、少し外に出るだけでも汗だくに。

ただ、逆に、建物の中や、車やバスなどは、クーラーがガンガンに効いてたりします。

また、エアコンは『ドライ』のような "丁度良い温度設定”がありません。
『弱』でも寒すぎるような感じです。

また、あまり知られていませんが、フィリピンの12月〜2月は夜間は肌寒い。

こういった温度の変化に身体がついていかなくて、風邪を発症させる人が多いです。

食べ物や、飲み水の変化

”水道水や、屋台の水は飲んではいけない”
よく聞きますよね?

なので、水はコンビニで買ったり、館内に設置されているウォーターサーバーを利用することになります。

ただ残念ながら、それだけ注意していても、ひどい下痢になる場合があります。

これに関しては、"アジアに旅行した事がない人は、一度はひどい下痢になる”と思った方が良いでしょう

だんだんアジアでの生活に慣れると、簡単に下痢になりにくくなります。

海外では、水の成分や、食べ物の管理方法も日本とは違います。
なので、どれだけ注意しても、100%下痢を防ぐ事は難しいです。

慣れない海外生活のストレス

今まで、ドミトリー(共同部屋)に長期間滞在したことはありますか?

留学を安く済ませようとする場合、ドミトリーになります。
友達ができたり楽しい反面、以下のようなことで体調を崩す原因にもなります。

  • 周りがうるさくて寝れない
  • ルームメイトが夜遅くまで電気をつけてて寝れない
  • クーラーがずっと付けっ放し

こういう慣れない環境が、徐々にストレスになり、睡眠不足を発生させ、体調不良へとつながります。

無理なスケジュールをたてる

留学期間が3週間しかないから、観光をできるだけするぞ!

こういった事から、無理なスケジュールをたてがちです。
でも、フィリピンは渋滞や、一つの移動も距離があるので、計画通りにはいきません。

結果、無理をして、十分な睡眠がとれず、体調を崩してしまいます。

また、”勉強を頑張りすぎる人”も無理する傾向があります。
特に注意なのは、留学の始めと、終わりの1週間。

以下のような状態になりがちです。

  • 慣れていない環境での生活
  • 卒業プレゼンテーションの資料作り
  • 毎日、夜遅くまで勉強する
  • 目標のレベルに達していないあせり

これらも、生活リズムが乱れて、最終的に体調を崩す原因になります。

蚊にかまれる

デング熱、マラリアは菌を持っている蚊に、かまれることによって発症する病気。

インドで、友達がデング熱にかかりました。
めちゃくちゃ、苦しそうでしたよ。

東南アジアは熱帯気候なので、蚊の数は非常に多い。
対策を考える必要があります。

 

海外で、体調を崩した時の効果的な対策

 

下痢・腹痛

菌が体内に入ってから発症するまでの期間は、30分から1週間位と、期間の幅が広い。

<症状>
激しい下痢や吐き気、ひどくなると発熱も発生。
10分おきにトイレに駆け込むようになることも。
熱まで出てくると、重症化しているので、病院に行くべき。

<治療方法>

・多く水分をとる

下痢になると体内の水分が失われます。
つらくても多めに飲みましょう。

・できるだけ食事をとる
食欲がなくても、何も食べないのは、病気を長びかせます。
お腹に負担がかからない、脂っこくない食事をとるようにします。

どうしても、食欲がない場合は、以下がオススメ。海外のコンビニで売ってます。
友達にお願いして買ってきてもらいましょう

・飲み物→ポカリスエットやGatorade などのスポーツ飲料

・食べ物→カロリーメイトなど。


・下痢止めは飲まない

正露丸などの下痢止めのこと。
これは、人によって意見がわかれるところです

看護師さんに聞いたところ、飲まない方がいいとのことでした。
理由は、悪い菌が、体の外に出ていくのを邪魔するからです。

私も、下痢になった場合は、上記の理由から正露丸は飲みません。
その代わりに、ビオフェルミンなどの整腸剤を飲みます(あまり効きませんが)

また、現地の下痢用の薬を飲んだ時は、すごく効果がありました。
『とにかく何か薬飲みたい!』という場合は、現地の薬を試すのもアリです。

まずは、すぐにトイレに行ける状態にして、安静にするが一番。

悪化して熱まででてきたら、病院に行きましょう。

風邪

海外にいる時、私が一番なりたくない病気。
勉強できない、遊べない、しんどい、と良い事が何もないので。

<症状>
鼻水、くしゃみ、そして高熱というパターン。
逆もあり。

<治療方法>

・薬を飲んで寝る
これが一番!
熱あるのに、無理してレッスンに出席しても長引くだけです。
普通は、だいたい2日〜3日間ゆっくりしてたら治るでしょう。

また、『風邪かな?」と感じたら早めに薬を飲みましょう。
そのためにも、日本から飲み慣れた薬を持ってくるのをオススメします。

扁桃腺炎(ヘントウセンエン)

これが、なったら一番大変でした!
のどが腫れてしまう病気です。

<症状>
喉が痛くなって、唾を飲むのもつらい状態に。
そしてそこから、高熱が続く。

こうなると普通の風邪薬を飲んでも、ただ熱が下がるだけで、また時間がたつと発熱します。

しかも、40度近い高熱。
長くなると1週間以上、高熱が止まらない場合があり。

<治療方法>

・喉が痛くて、高熱が2日以上続いたら、病院に行く
扁桃腺炎の怖いのは、長期化すること。

扁桃腺炎を早く治すには、"抗生物質"が入ってる薬を飲む必要があります

英語で”抗生物質”は、『antibiotic』アンティバイオティク 。
薬局で、抗生物質を買うには、処方箋(英語 prescription プレスクリプション)が必要です。

重症度にもよりますが、抗生物質を飲むと、嘘みたいに早く治ることがあります。
自力で治そうとして無理するより、病院へ行って薬をもらいましょう。

デング熱

デング熱が発症するのは、菌の持っている蚊にかまれるのが原因。
蚊の多く発生しやすい雨季は、特に注意が必要。

発症するまでの潜伏期間は、1週間から2週間。

<症状>
40度近い発熱が続く。
普通の風邪と違いがわかりづらいが、特徴は、目の奥や、身体の関節部分の痛みが厳しくなること。

治療が遅れて、重症化すると死亡することもある怖い病気です。

<治療方法>
2〜3日、高熱が続き、上記の症状があるようなら、病院に行って、デング熱かどうか検査を受けましょう。

それが一番です。

 

海外で体調を崩さないための健康管理方法

無理して、生活リズムを乱さない

全ての体調不良の原因はここからです。
留学を充実させたい気持ちは、わかりますが、睡眠時間を十分とるようにしましょう。

ストレス発散の場所を作る

ドミトリーだと、一人の時間をもてないのが一番のストレスになります。

自分の場合は、一人になる時間を作るために、休みの日にはお気に入りのカフェで勉強してました。

また、ルームメイトの生活習慣にどうしても耐えられない場合は、学校スタッフにお願いして、部屋の変更をお願いしてみましょう。

ただ、簡単に部屋の移動は受付てもらえない可能性があるので、その場合は、追加で払ってシングルルームに移動するとか。その出費は仕方ないですよね。

目的は、ストレスをためにきてるわけじゃなくて、勉強をしにきているわけです。

悩む前にさっさっと行動に移すのが一番しんどくないです。

どこに行くにも上着を持って行く

フィリピンや東南アジアの雨季は、急に大雨が降りるので、いきなりビショビショに濡れる可能性があります。(フィリピンの雨季は、6月〜10月)

濡れたままで、強いクーラーに当たると風邪ひきます。

また、フィリピンの、教室やカフェは、エアコンが効きすぎてかなり寒いです。
バスや飛行機も同じく。

”寒い”と思った時に、いつでも着れる上着を持っておきましょう。

食事前に、手を洗うか消毒する

フィリピンでは、携帯式の消毒アルコールが安く売ってます。
必ず食事前に手を洗うようにしましょう。

栄養サプリメントを定期的に飲む

フィリピンでは、野菜が多く入った料理が少ない。
果物や野菜は、スーパーで買っても高い。

ということで、”ビタミンC”などの栄養サプリメントを日本から持って行きましょう。
ビタミンCは、身体の免疫機能を高める効果があります。

虫に刺されないように注意する

できるだけ長袖の服やズボンをはくようしましょう。

ただ、暑い時に長袖を着るのは嫌ですよね?

私は、虫除けクリームを現地で買いました。
現地のものは、日本の虫除けよりも効くのでおすすめです。

 

留学中の健康管理グッズを紹介

 

ほとんどのものは現地購入可能。
しかし、日本の方が安いものもあります。

1、虫除けクリーム(現地)
先程も言ったように、科学的根拠は無いですが、日本から持っていた”虫除けスプレーやクリーム”は、あまり効果がないように感じました。

そこで、オススメは、現地の薬局で購入できるクリーム。
値段も200円位です。

 

これのおかげで、虫から刺され知らずでした。


2、持ち運びしやすい上着(日本)

ユニクロとかで売っている、軽くて、持ち運びできるのがオススメ。
また、膝かけとかも重宝しますよ。
夏でも、必ず持って行ってください。

 

3、耳せん(日本)
4人部屋など相部屋の場合、必ずだれかイビキをかいているものです笑
私の場合は、歯ぎしりですが笑
良い睡眠をとるために必需品ですね。

無印の耳栓 290円

4、栄養サプリメント(日本)
自分は、日本から”マルチビタミン”を持って行ってました。
こういうサプリメント類は海外は高いので、日本で買っていきましょう。


5、薬(日本、現地)

私は、薬にすぐ頼る方なので、いろいろ飲みます。
元薬剤師さんにも、何がオススメか聞いてみました。


・頭痛薬(日本)

現地にもあります。
ただ、日本のロキソニンやイブの方が、効き目は早いです。


・風邪薬(日本  現地)

やはり普段から飲み慣れたものを持って行くべき。
安心ですし。

・整腸剤(日本)
ビオフェルミンがオススメです。

また、余談ですが、コンタクト液もあまり売ってないので、日本で買ってきた方が良いですよ。

現地の薬について

現地の薬は悪くないです。
また、フィリピンでは薬が安い!
(フィリピンだけでなく、アジアはどこも安い)

一箱とかでなく、個数で買える。

よく現地の薬は、効き目が強すぎて、眠たくなるとか言いますが、、、
自分は大丈夫でした。

風邪だったら『 for cold』
下痢だったら『for diarrhea ダイアリア』と言えば、薬局で買えます。

 

さいごに

留学初心者の人で、体調面に不安がある人は、日本人スタッフがいる学校をオススメします。

何かあった時に相談できますからね。

また、フィリピンの語学学校で働いている先生は、もともと看護師だった人が多いので、生徒へ健康面のアドバイスもしてくれます。

最後に、余談ですが、一度ひどい下痢になると、免疫力が上がり、それから下痢になりにくいという自論があります。

私は、若い時に大変な下痢は経験していまして、、、
21歳時に、旅したインド・ネパールで赤痢(セキリ)になりました。

帰りに空港の検査でひっかかって、その後は強制的に保健所で1週間監禁状態です笑
ただ、それ以降、どこの国行ってもお腹を壊しません。


海外での長期生活になると、下痢や体調不良は避けられないです。

そんなときは、

無理をしないで、できる治療法をすぐにする

これをしてもらえれば、大事にはならないはず。

海外で病院に行く時に必要な海外旅行保険に関しては、こちらの記事をどうぞ。

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