海外旅行・留学中の体調不良・風邪・下痢・ストレス対策を元看護師に聞いてみた！
どもども。
今回のテーマは『海外旅行・留学中の健康管理』についてです。
私はフィリピンの語学学校で約３年間勤務し、それと7ヶ国１１学校の留学経験をしました。その中で、下記のような人達をたくさん見てきました。
- ひどい下痢と発熱が１週間以上続く
- デング熱にかかり、熱40度が３日間も続く
- アリに刺された箇所が、3倍以上膨らみ痛い
せっかくの限られた貴重な時間、体調不良で1日も無駄にしたくないですよね？
海外では、なぜか、ふだん風邪をひかない人も体調を崩しやすいです。一度体調を崩すと、治すのにすごく時間がかかるケースが多い。自分もそうでした。
また、アジアが初めての人は、ほとんどの方が滞在中に下痢になりがちです、どれだけ注意していても。
”どうすれば、海外で体調を壊さないで過ごせるか？”
正直、全く体調を壊さないのは難しいです。ただ、少しの知識と準備があれば、体調を壊しても、重症化しなくなります。
私は、過去に２名の元看護師、薬剤師のインターン生と一緒に働く機会がありました。そこで、この記事では彼らから聞いた話と、自分の経験をみなさんにシェアします。
今回の記事の内容は以下の通り。
- 体調を崩す原因
- 体調不良の時の効果的な治し方
- 体調をくずさないための対策
- 健康管理グッズの紹介
留学だけでなく、海外旅行が好きな方や、海外で働いている人もぜひ見てください。
海外旅行や留学中に、体調不良になる原因
(ネパールを旅してた時、原因不明の高熱で死にかけてた時の一枚です）
私の実感で、海外旅行、留学中に発症しやすい病気を順位付けすると、
- 下痢
- 風邪
- デング熱などの伝染病
のような感じです。
上記の病気を引き起こ原因は、以下のような事が考えられます。
寒暖差が激しい気候や、日本と違う生活環境
東南アジアは基本的に年中暑い国。なので、少し外に出るだけでも汗だくになります。しかし、建物の中や車やバスなどは、クーラーがガンガンに効いてます。
また、エアコンは『ドライ』のような "丁度良い温度設定”がありません。『弱』でも寒すぎるような感じです。そして、あまり知られていませんが、アジアの12月〜２月は夜間は肌寒い。
こういった温度の変化に身体がついていかなくて、風邪を発症させる人が多いです。
食べ物や、飲み水の変化
”海外で水道水や、屋台の水は飲んではいけない”って、よく聞きますよね？
通常、海外では、水はコンビニで買ったり、館内に設置されているウォーターサーバーを利用することになります。
ただ残念ながら、それだけ注意していても、ひどい下痢になる場合があります。
海外では、水の成分や食べ物の管理方法も日本とは違うので、どれだけ注意しても100%下痢を防ぐのは難しいです。
これに関しては、"海外に旅行した事がない人は、一度はひどい下痢になる”と思った方が良いでしょう（特にアジア）。
だんだん海外での生活に慣れると、簡単に下痢しなくなりますよ。
慣れない海外生活のストレス
海外で費用を安く済ませようとすると、ドミトリー（共同部屋）に滞在する機会も多くなります。
共同部屋は、友達ができたり楽しい反面、以下のようなことで体調を崩す原因にもなります。
- 周りがうるさくて寝れない
- ルームメイトが夜遅くまで電気をつけて寝れない
- クーラーがずっと付けっ放し
こういう慣れない環境が、徐々にストレスになり睡眠不足を発生させ、体調不良へとつながります。
無理なスケジュールをたてる
『期間が３週間しかないから、観光をできるだけするぞ！』
こういった理由から、無理なスケジュールをたてがちです。
でも、海外では思わぬ渋滞だったり、移動距離も長かったり、なかなか計画通りにはいきません。結果的に、無理をして十分な睡眠がとれず体調を崩してしまいます。
また、留学の場合、”勉強を頑張りすぎる人”も体調を崩しがちです。特に注意なのは、留学の始めと、終わりの1週間。
以下のことが原因で、生活リズムが乱れて、最終的に体調を崩してしまいます。
- 慣れていない環境でのストレス
- 卒業プレゼンテーション作成で寝不足
- 毎日、夜遅くまで勉強する
- 目標のレベルに達してなくイライラ
蚊にかまれる
デング熱やマラリアは菌を持っている蚊に、かまれて発症する病気。
インドで、友達がデング熱にかかりましたが、めちゃくちゃ苦しそうでした。東南アジアは熱帯気候で、蚊の数は非常に多いため、対策を考える必要があります。
海外で、体調を崩した時の効果的な対策
人によって自分なりの”治し方”を持ってますが、参考にしてください。
下痢・腹痛
菌が体内に入ってから発症するまでの期間は、30分から１週間位と期間の幅が広いです。
<症状>
激しい下痢や吐き気、ひどくなると発熱も発生。10分おきにトイレに駆け込むようになることも。
熱まで出てくると、重症化してるので病院に行くべき。
下痢の治療方法
・多く水分をとる
下痢になると体内の水分が失われます。
つらくても多めに飲みましょう。
・できるだけ食事をとる
食欲がなくて何も食べないと、病気が長引くだけです。お腹に負担のない、脂っこくない食事をとるようにするべき。
どうしても、食欲がない場合は以下がオススメ。海外のコンビニで売ってます。友達にお願いして買ってきてもらいましょう。
- 飲み物→ポカリスエットなどのスポーツ飲料
- 食べ物→カロリーメイトなど。
・下痢止めは飲まない
正露丸などの下痢止めのこと。
これが有効かどうかは、人によって意見がわかれるところです。
看護師さんに聞いたところ、飲まない方がいいと言ってました。理由は、悪い菌が体の外に出ていくのを邪魔するからです。
私も下痢になった場合は、上記の理由から正露丸は飲みません。その代わりに、ビオフェルミンなどの整腸剤を飲みます（あまり効きませんが）
また、現地の下痢用の薬を飲んだ時はすごく効果がありました。『何か薬飲みたい！』という場合は、現地の薬を試すのもアリかなと。
現地の薬は効き目が強すぎるから飲まない方がいいという意見がありますが、悪化したのは見た事がありません。
とにかく、すぐにトイレに行ける状態にして安静にするのが一番。悪化して熱まででたら病院に行きましょう。
最後に持論ですが、一度ひどい下痢になると免疫力が上がり、それからは下痢になりにくいと思っています。
私は21歳の時に旅したインド・ネパールで、大変な下痢は経験し赤痢（セキリ）になりました。帰国後は強制的に保健所で１週間も監禁状態です。
ただ、それ以降、どこの国に行ってもお腹を壊しません。あくまで持論です（笑）
ウィルス性の風邪
海外にいる時、私が一番なりたくない病気です。勉強できない、遊べない、しんどい、と良い事が何もないので。
<症状>
鼻水、くしゃみ、そして高熱というパターン。
逆もあり。
風邪の治療方法
・薬を飲んで寝る
これが一番！
熱あるのに、無理してしても長引くだけです。普通は、だいたい２日〜３日間ゆっくりすると治るでしょう。
また、『風邪かな？」と感じたら早めに薬を飲みましょう。そのためにも、日本から飲み慣れた薬を持ってくるのをオススメします。
こちらの動画でも、風邪をひいた時の対処法を、看護婦さんが説明しているので紹介しておきますね。
扁桃腺炎（ヘントウセンエン）
これが一番大変でした！のどが腫れてしまう病気です。
＜症状＞
喉が痛くなって、唾を飲むのもつらい状態に。
そしてそこから、高熱が続く。
こうなると普通の風邪薬を飲んでも、ただ熱が下がるだけで、また時間がたつと発熱します。
しかも、40度近い高熱。長くなると１週間以上、高熱が止まらない場合があり。
扁桃腺炎の治療方法
・喉が痛くて、高熱が２日以上続いたら病院に行く
扁桃腺炎の怖いのは、長期化すること。
扁桃腺炎を早く治すには、"抗生物質"が入ってる薬を飲む必要があります。英語で”抗生物質”は、『antibiotic』アンティバイオティク 。重症度にもよりますが、抗生物質を飲むと、嘘みたいに早く治ることがあるので。
薬局で抗生物質を買うには、処方箋(英語 prescription プレスクリプション)が必要です。自力で治そうとして無理するより、病院へ行って薬をもらいましょう。
デング熱
デング熱が発症するのは、菌の持っている蚊にかまれるのが原因。
蚊の多く発生しやすい雨季は、特に注意が必要です。発症するまでの潜伏期間は、1週間から２週間。
<症状>
40度近い発熱が続く。
普通の風邪と違いがわかりづらく、特徴は、目の奥や身体の関節部分の痛みが厳しくなること。治療が遅れて、重症化すると死亡する可能性もある怖い病気です。
デング熱の治療方法
２〜３日高熱が続き、上記の症状があるようなら、病院に行ってデング熱かどうか検査を受けましょう。それが一番です。
海外で体調を崩さないための健康管理方法
私は、以下の事を気にするようになってから、体調不良になる回数が激減しました。
無理して、生活リズムを乱さない
全ての体調不良の原因はここから。
滞在を充実させたい気持ちは、理解できますが、睡眠時間を十分とるようにしましょう。
ストレス発散の場所を作る
ドミトリーだと、一人の時間をもてないのが一番のストレスになります。自分の場合は、一人になる時間を作るために、休みの日はお気に入りのカフェで勉強してました。
また留学の場合、ルームメイトの生活習慣にどうしても耐えれない場合は、学校スタッフにお願いして部屋の変更をお願いしてみましょう。ただ、簡単に受け付けてもらえない可能性があるので、その場合は追加で払ってシングルルームに移動するとか。その出費は仕方ないですよね。
留学の目的は、ストレスをためにきてるわけじゃなく、勉強をしにきているわけです。悩む前にさっさっと行動に移すのが一番しんどくないです。
どこに行くにも上着を持って行く
アジアの雨季は、急に大雨が降りるので、いきなりビショビショに濡れる可能性があります。
また、フィリピンのバスや飛行機などの乗り物、教室やカフェは、エアコンが効きすぎてかなり寒い。濡れたままで強いクーラーに当たると風邪ひきます。
”寒い”と思った時に、いつでも着れる上着を持っておきましょう。
食事前に、手を洗うか消毒する
ドラッグストアでは、携帯式の消毒アルコールを安く売ってます。必ず食事前に手を洗うようにしましょう。
これがウィルス性の風邪を防ぐ一番の方法です！
栄養サプリメントを定期的に飲む
野菜が入った料理が少ない国の場合、栄養がかたよってしまいます。そして果物や野菜は、スーパーで買っても高い。
ということで、”ビタミンC”などの栄養サプリメントを日本から持って行きましょう。ビタミンCは、身体の免疫機能を高める効果があります。
虫に刺されないように注意する
できるだけ長袖の服やズボンを着るようにする。
ただ、暑い時に長袖を着るのは嫌ですよね？なので、私は虫除けクリームを現地で買いました。現地のものは、日本の虫除けよりも効くのでおすすめです。これで半袖でいれます。
旅行・留学中の健康管理グッズを紹介
ほとんどのものは現地で購入可能。
しかし、日本の方が安いものもあります。
虫除けクリーム（現地）
先程も言ったように、科学的根拠は無いですが、日本から持っていた”虫除けスプレーやクリーム”は、あまり効果がなく感じました。
そこで、オススメは現地の薬局で購入できるクリーム。値段も安いですよ。
上は、フィリピンで購入したもの。これのおかげで、虫から刺され知らずでした。
持ち運びしやすい上着（日本）
ユニクロとかで売っている、軽くて持ち運びできるのがオススメ。また、膝かけとかも重宝します。夏でも必ず持って行ってください。
耳せん（日本）
４人部屋など相部屋の場合、必ず誰かイビキ・歯ぎしりをしてます笑良い睡眠をとるために必需品ですね。
栄養サプリメント（日本）
自分は、日本からマルチビタミンを持参してました。こういうサプリメント類は、海外では高いので、日本で買っていきましょう。
薬（日本、現地）
私は薬にすぐ頼る方なので、いろいろ飲みます。
元薬剤師さんにも、何がオススメか聞いてみました。
・頭痛薬（日本）
現地にもあります。ただ、日本のロキソニンやイブの方が効き目は早いです。
・風邪薬（日本 現地）
やはり普段から飲み慣れた薬を持って行くべき。安心ですし。
・整腸剤（日本）
ビオフェルミンがオススメです。
また、余談ですが、コンタクト液もあまり売ってないので、日本で買ってきた方が良いですよ。
現地の薬について
現地の薬は悪くないです。また、海外(アジア)は薬が安い！一箱とかでなく、個数で買えるし。
よく現地の薬は、効き目が強すぎて眠たくなるとか言いますが、自分は大丈夫でした。
風邪だったら『 for cold』、下痢だったら『for diarrhea ダイアリア』と言えば、薬局で買えます。
さいごに
海外初心者の人で体調面に不安がある人は、現地の日本人に相談できる環境を確保するのをオススメします。日本人経営の学校とか、日系のホテルとか。
とにかく、海外での長期生活になると、下痢や体調不良は避けられないので。
そんなときは、
無理をしないで、できる治療法をすぐにする
これをしてもらえれば、大事にはなりません！
こちらの記事も、参考になるはずなのでチェックしてください。
留学・ワーホリで薬局や病院の行き方、海外旅行保険が必要な理由！
でわでわ