どもども。
今回のテーマは『留学中の健康管理』についてです。
フィリピンの語学学校で約３年間勤務、それと7ヶ国１１学校の留学経験の中で、下記のような人達をたくさん見てきました。
せっかくの限られた留学の期間、体調不良で1日も無駄にしたくはありません。
ただ留学中は、なぜか、ふだん風邪をひかない人も、体調を崩しがちです。そして、一度体調を崩すと、治すのにすごく時間がかかるケースが多い。自分もそうでした。
また、アジアが初めての人は、ほとんどの方が滞在中に下痢になりがちです、どれだけ注意していても。
”どうすれば、留学中に体調を壊さないで過ごせるか？”
正直、全く体調を壊さないというのは、難しいです。ただ、少しの知識と準備があれば、体調を壊しても重症化させないことはできます。
私は、過去に２名の元看護師、薬剤師のインターン生と一緒に働く機会がありました。彼らから聞いた話と、自分の経験をみなさんにシェアします。
今回の記事の内容は以下の通り。
● 体調を崩す原因
● 体調不良の時の効果的な治し方
● 体調をくずさないための対策
● 健康管理グッズの紹介
留学だけでなく、アジア旅行が好きな方や、アジアで働いている人もぜひ見てください。
海外や留学中に、体調不良になる原因
私の実感で、フィリピンやアジア留学中に発症しやすい病気を言うと、
１位 下痢
２位 風邪
３位 デング熱などの伝染病
のような感じです。
上記の病気を引き起こ原因は以下のような事が考えられます。
寒暖差が激しい気候や、日本と違う生活環境
東南アジアは基本的に年中暑い国。なので、少し外に出るだけでも汗だくに。
ただ、逆に、建物の中や、車やバスなどは、クーラーがガンガンに効いてたりします。
また、エアコンは『ドライ』のような "丁度良い温度設定”がありません。『弱』でも寒すぎるような感じです。
また、あまり知られていませんが、フィリピンの12月〜２月は夜間は肌寒い。こういった温度の変化に身体がついていかなくて、風邪を発症させる人が多いです。
食べ物や、飲み水の変化
”水道水や、屋台の水は飲んではいけない”
よく聞きますよね？
なので、水はコンビニで買ったり、館内に設置されているウォーターサーバーを利用することになります。
ただ残念ながら、それだけ注意していても、ひどい下痢になる場合があります。
海外では、水の成分や、食べ物の管理方法も日本とは違います。なので、どれだけ注意しても、100%下痢を防ぐ事は難しい。
これに関しては、"アジアに旅行した事がない人は、一度はひどい下痢になる”と思った方が良いでしょう。だんだんアジアでの生活に慣れると、簡単に下痢になりにくくなります。
慣れない海外生活のストレス
今まで、ドミトリー（共同部屋）に長期間滞在したことはありますか？留学を安く済ませようとする場合、ドミトリーになります。
友達ができたり楽しい反面、以下のようなことで体調を崩す原因にもなります。
● 周りがうるさくて寝れない
● ルームメイトが夜遅くまで電気をつけてて寝れない
● クーラーがずっと付けっ放し
こういう慣れない環境が、徐々にストレスになり、睡眠不足を発生させ、体調不良へとつながります。
無理なスケジュールをたてる
こういった事から、無理なスケジュールをたてがちです。
でも、フィリピンは渋滞や、一つの移動も距離があるので、計画通りにはいきません。結果、無理をして、十分な睡眠がとれず、体調を崩してしまいます。
また、”勉強を頑張りすぎる人”も無理する傾向があります。特に注意なのは、留学の始めと、終わりの1週間。
以下のような状態になりがち。
● 慣れていない環境でのストレス
● 卒業プレゼンテーション作成で寝不足
● 毎日、夜遅くまで勉強する
● 目標のレベルに達してなくイライラ
これらも、生活リズムが乱れて、最終的に体調を崩す原因になります。
蚊にかまれる
デング熱、マラリアは菌を持っている蚊に、かまれることによって発症する病気。
インドで、友達がデング熱にかかりました。
めちゃくちゃ、苦しそうでしたよ。
東南アジアは熱帯気候なので、蚊の数は非常に多い。
対策を考える必要があります。
海外で、体調を崩した時の効果的な対策
下痢・腹痛
菌が体内に入ってから発症するまでの期間は、30分から１週間位と、期間の幅が広い。
<症状>
激しい下痢や吐き気、ひどくなると発熱も発生。
10分おきにトイレに駆け込むようになることも。
熱まで出てくると、重症化しているので、病院に行くべき。
下痢の治療方法
・多く水分をとる
下痢になると体内の水分が失われます。
つらくても多めに飲みましょう。
・できるだけ食事をとる
食欲がなくて何も食べないと、病気が長引くだけ。
お腹に負担のない、脂っこくない食事をとるようにします。
どうしても、食欲がない場合は、以下がオススメ。海外のコンビニで売ってます。友達にお願いして買ってきてもらいましょう
・飲み物→ポカリスエットなどのスポーツ飲料
・食べ物→カロリーメイトなど。
・下痢止めは飲まない
正露丸などの下痢止めのこと。
これは、人によって意見がわかれるところです。
看護師さんに聞いたところ、飲まない方がいいとのことでした。理由は、悪い菌が、体の外に出ていくのを邪魔するからです。
私も、下痢になった場合は、上記の理由から正露丸は飲みません。その代わりに、ビオフェルミンなどの整腸剤を飲みます（あまり効きませんが）
また、現地の下痢用の薬を飲んだ時は、すごく効果がありました。『何か薬飲みたい！』という場合は、現地の薬を試すのもアリです。
とにかく、すぐにトイレに行ける状態にして、安静にするが一番。悪化して熱まででてきたら、病院に行きましょう。
ウィルス性の風邪
海外にいる時、私が一番なりたくない病気。勉強できない、遊べない、しんどい、と良い事が何もないので。
<症状>
鼻水、くしゃみ、そして高熱というパターン。
逆もあり。
風邪の治療方法
・薬を飲んで寝る
これが一番！
熱あるのに、無理してレッスンに出席しても長引くだけです。普通は、だいたい２日〜３日間ゆっくりしてたら治るでしょう。
また、『風邪かな？」と感じたら早めに薬を飲みましょう。そのためにも、日本から飲み慣れた薬を持ってくるのをオススメします。
扁桃腺炎（ヘントウセンエン）
これが、なったら一番大変でした！のどが腫れてしまう病気です。
＜症状＞
喉が痛くなって、唾を飲むのもつらい状態に。
そしてそこから、高熱が続く。
こうなると普通の風邪薬を飲んでも、ただ熱が下がるだけで、また時間がたつと発熱します。
しかも、40度近い高熱。長くなると１週間以上、高熱が止まらない場合があり。
扁桃腺炎の治療方法
・喉が痛くて、高熱が２日以上続いたら、病院に行く
扁桃腺炎の怖いのは、長期化すること。
扁桃腺炎を早く治すには、"抗生物質"が入ってる薬を飲む必要があります。英語で”抗生物質”は、『antibiotic』アンティバイオティク 。
重症度にもよりますが、抗生物質を飲むと、嘘みたいに早く治ることがあります。
薬局で、抗生物質を買うには、処方箋(英語 prescription プレスクリプション)が必要です。自力で治そうとして無理するより、病院へ行って薬をもらいましょう。
デング熱
デング熱が発症するのは、菌の持っている蚊にかまれるのが原因。
蚊の多く発生しやすい雨季は、特に注意が必要。発症するまでの潜伏期間は、1週間から２週間。
<症状>
40度近い発熱が続く。
普通の風邪と違いがわかりづらいが、特徴は、目の奥や、身体の関節部分の痛みが厳しくなること。
治療が遅れて、重症化すると死亡することもある怖い病気です。
デング熱の治療方法
２〜３日、高熱が続き、上記の症状があるようなら、病院に行って、デング熱かどうか検査を受けましょう。
それが一番です。
海外で体調を崩さないための健康管理方法
無理して、生活リズムを乱さない
全ての体調不良の原因はここから。
留学を充実させたい気持ちは、わかりますが、睡眠時間を十分とるようにしましょう。
ストレス発散の場所を作る
ドミトリーだと、一人の時間をもてないのが一番のストレスになります。
自分の場合は、一人になる時間を作るために、休みの日にはお気に入りのカフェで勉強してました。
また、ルームメイトの生活習慣にどうしても耐えられない場合は、学校スタッフにお願いして、部屋の変更をお願いしてみましょう。
ただ、簡単に部屋の移動は受付てもらえない可能性があるので、その場合は、追加で払ってシングルルームに移動するとか。その出費は仕方ないですよね。
目的は、ストレスをためにきてるわけじゃなくて、勉強をしにきているわけです。悩む前にさっさっと行動に移すのが一番しんどくないです。
どこに行くにも上着を持って行く
フィリピンや東南アジアの雨季は、急に大雨が降りるので、いきなりビショビショに濡れる可能性があります。（フィリピンの雨季は、6月〜10月)
濡れたままで、強いクーラーに当たると風邪ひきます。
また、フィリピンの、教室やカフェは、エアコンが効きすぎてかなり寒いです。
バスや飛行機も同じく。
”寒い”と思った時に、いつでも着れる上着を持っておきましょう。
食事前に、手を洗うか消毒する
フィリピンでは、携帯式の消毒アルコールが安く売ってます。
必ず食事前に手を洗うようにしましょう。
これがウィルス性の風邪を防ぐ一番の方法です！
栄養サプリメントを定期的に飲む
フィリピンでは、野菜が多く入った料理が少ない。
果物や野菜は、スーパーで買っても高い。
ということで、”ビタミンC”などの栄養サプリメントを日本から持って行きましょう。ビタミンCは、身体の免疫機能を高める効果があります。
虫に刺されないように注意する
できるだけ長袖の服やズボンをはくようしましょう。ただ、暑い時に長袖を着るのは嫌ですよね？
私は、虫除けクリームを現地で買いました。
現地のものは、日本の虫除けよりも効くのでおすすめです。
留学中の健康管理グッズを紹介
ほとんどのものは現地購入可能。
しかし、日本の方が安いものもあります。
虫除けクリーム（現地）
先程も言ったように、科学的根拠は無いですが、日本から持っていた”虫除けスプレーやクリーム”は、あまり効果がないように感じました。
そこで、オススメは、現地の薬局で購入できるクリーム。値段も200円位です。
これのおかげで、虫から刺され知らずでした。
持ち運びしやすい上着（日本）
ユニクロとかで売っている、軽くて、持ち運びできるのがオススメ。
また、膝かけとかも重宝しますよ。
夏でも、必ず持って行ってください。
耳せん（日本）
４人部屋など相部屋の場合、必ずだれかイビキをかいているものです笑
私の場合は、歯ぎしりですが笑
良い睡眠をとるために必需品ですね。
栄養サプリメント（日本）
自分は、日本から”マルチビタミン”を持って行ってました。こういうサプリメント類は海外は高いので、日本で買っていきましょう。
薬（日本、現地）
私は、薬にすぐ頼る方なので、いろいろ飲みます。
元薬剤師さんにも、何がオススメか聞いてみました。
・頭痛薬（日本）
現地にもあります。
ただ、日本のロキソニンやイブの方が、効き目は早いです。
・風邪薬（日本 現地）
やはり普段から飲み慣れたものを持って行くべき。
安心ですし。
・整腸剤（日本）
ビオフェルミンがオススメです。
また、余談ですが、コンタクト液もあまり売ってないので、日本で買ってきた方が良いですよ。
現地の薬について
現地の薬は悪くないです。
また、フィリピンでは薬が安い！(フィリピンだけでなく、アジアはどこも安い)
一箱とかでなく、個数で買える。
よく現地の薬は、効き目が強すぎて、眠たくなるとか言いますが、自分は大丈夫でした。
風邪だったら『 for cold』
下痢だったら『for diarrhea ダイアリア』と言えば、薬局で買えます。
さいごに
留学初心者の人で、体調面に不安がある人は、日本人スタッフがいる学校をオススメします。
何かあった時に相談できますからね。
また、フィリピンの語学学校で働いている先生は、もともと看護師だった人が多いので、生徒へ健康面のアドバイスもしてくれます。
最後に、余談ですが、一度ひどい下痢になると、免疫力が上がり、それから下痢になりにくいという自論があります。
私は、若い時に大変な下痢は経験していまして、、、
21歳時に、旅したインド・ネパールで赤痢（セキリ）になりました。
帰りに空港の検査でひっかかって、その後は強制的に保健所で１週間監禁状態です笑
ただ、それ以降、どこの国行ってもお腹を壊しません。
海外での長期生活になると、下痢や体調不良は避けられないです。
そんなときは、
無理をしないで、できる治療法をすぐにする
これをしてもらえれば、大事にはならないはず。
海外で病院に行く時に必要な海外旅行保険に関しては、こちらの記事をどうぞ。
でわでわ
